maszyna na barki

[...] wymachy bokiem 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 7,5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 ostatnio tak samo 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 10kg x 12 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 7,5 ------------------------------------------------------------------- 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p [...]

[...] Dwójki już robiłem sam bo Tomek nie może robić nóg (kontuzja kolana).MCNPN pierwsze trzy serie robiłem 40-stkami bo większych nie było :-P Uginania zrobiłem osobno ponieważ maszyna do uginania leżąc jest do góry a stojąc na dole. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vit&Min-2 kaps BCAA-20g popijam podczas [...]

[...] + Jabłko 5.Schab+jakieś tłuszcze TRENING Push 2 1. Gironda dips 5x max 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15 3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg 4. Rozpiętki maszyna 3x20 5. Wyciskanie hantl barki R10 6. Wyciskanie smith barki R12 7. Wyciskanie wąsko R10 8. Francuz siedząc R12 W Gironda dips wrzucam najpierw 2s bez ciężaru żeby [...]

[...] na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze [...]

/SFD/2017/2/8/7d30ead2126c4dac849d8ac7aff478ba.jpg DT Klata, barki, bic 07.02.17 1.Rozpiętki maszyna 4x8-12 2.WL skos dodatni maszyna 4x8 3.WL skos dodatni hantle sciskając+lekkie przenoszenie za glowe 4x10-12 4.Pompki poręcze 4x8-10 5.Wznosy bok 4x10-15 6.Wyciskanie siedząc maszyna 3x10 +1x12 z dropami 7a Wznosy w przód 3x16 7b Face pull 3x15 [...]

[...] mizerne, ale jak widać, uparcie walczę) C1. wypady ze sztangą I- 10x15kg II-12x15kg III-10x20kg (pilnuję pleców, plecy proste, jest dobrze) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-10x40kg III-8x45kg (stekam, sapię, dyszę, ale próbuję wycisnąć z tych nóg ile się da) D. pompki 13x damskie Aeroby: 20 minut na orbim rozciąganie [...]

[...] 1.Suwnica smitha barki - 3 serie 10 powtórzeń 70 kg 2.Suwnica smitha klatka góra - 3 serie 10/10/9 80 kg 3.Podciąganie nachwyt - 3 serie 10 powtórzeń 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 3 serie 10 powtórzeń 50 kg/46.2/46.2 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 6.Hantle supinacja biceps - 16 kg 10x10x8 6.Unoszenie [...]

[...] uginanie podudzi siedząc, jednonóż - 20powt: 25kg - 15powt: 25kg - 12powt: 25kg - 8powt: 25kg łydki: superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna) 1. wspięcia na smithie: - 20powt: 50kg - 15powt: 50kg - 12powt: 50kg - 8powt: 50kg + wspięcia siedząc (maszyna) - 20powt: 10kg - 15powt: 5kg - 12powt: 5kg - 8powt: [...]

[...] 3. żuraw i od razu 10 przysiadów + przysiad i wypad w przód do pompki + 10 przysiad wyskok łydki: superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna) 1. wspięcia na smithie: - 20powt: - 15powt: - 12powt: - 8powt: + wspięcia siedząc (maszyna) - 20powt: - 15powt: - 12powt: - 8powt: 2. wznosy na palcach [...]

Wtorek 12.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 5s 2. Wypychanie siedzac maszyna 3 s na dobicie 3. WL skos dodatni: 3s 4. Rozpietki na maszynie: 3s, ostatnia z podwojnym droppem Barki 1.Wyciskanie zza glowy 4x max 2.Wznosy boczne 4 razy max 3.Zginanie w przod po plaszczysnie lopatki przysrodkowo 3x max 3 trening pod rzad juz nie byl tak przyjemny do [...]

[...] szerokim podchwytem 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym 40 x 12, 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, W serii łączonej z inną maszyna :D 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy na suwnicy 60 x 12, 80 x 10, 70 x 12, 60 x 12 Wycisk hantlami 22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x 8 Rowling pionowy 20 x [...]

[...] ćwiczenie MUSI być natychmiastowa adapatacja układu nerwowego. Jak ktoś chce siebie oszukać, że na redukcji nie spada mu siła, to wystarczy zamienić ćwiczenia :D ) Sandał + maszyna: 8 x max + 30 x max / 12,5 x max + 20 x max, 12,5 x max + 20 x max I starczy, przedramiona rozyebane. MASA, SIŁA, DEFINICJA, SPRAWNOŚĆ, PIĘKNO ! Zmieniony przez - [...]

[...] Przekładanka z zarzutem 4x10-8 30kg MEGA ĆWICZENIE POLECAM SPRAWDZIĆ https://youtu.be/sHUhJQCq8kA TRICEPS MOCNO Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 Pompki na poręczach(maszyna) 4x15-12 CARDIO - BRAK DIETA I /SFD/2016/12/25/18077307175f418c8e1ab64f34af7ea6.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/SqjSgQ.jpg II 100g ryżu basmati + 270g [...]

[...] x 15p, 30kg x 15p X 2SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 15p x 4SERIE Łydki - wspięcia stojąc obunóź x20, jednonóż 2x 20p - maszyna do wspięc na palce siedząc 20kg x 20p, 40kg x 20p,50kg x 20p Brzuch: - maszyna do spięć 4szt x 20p , 5szt x 20p, 6szt x 20p - przyciąganie nóg siedząc 20p x 3serie [...]

[...] 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - podciąganie sztangi do [...]

[...] klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 4x62,5kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg [...]

[...] Trening: Wyciskanie sztangi siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 5x65kg Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg/ 8x47kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Face Pull 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie oburącz siedząc hantla [...]

[...] SUPERSERIĘ KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15 - wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15 - rozpiętki siedząc maszyna PLUS pompki na poręczach 6-8-15 NOGI tutaj nie mam zbytnio możliwośći więc; - suwinica i tutaj moge jedynie zmieniac położenie więc 6-8-10-15 i potem 6-8-10-15 w [...]

[...] 10 x12 + x 10 + x 8 Triceps : Francuz hantlą 16kg x 15 x15 + 8kg x 15 x15 + 8kg x 15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego stojąc x15 x15 x15 + x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x15 + x 10 x15 + x 10 x12 + x 10 Cardio na orbitreku 25 minut Dieta : 4 banany, 3 żółtka,6 białek, miarka odżywki białkowej, 1,5 worka ryzu, 600g szynki [...]

[...] 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna – 2 sztabki/ 1 sztabka, 10 x 5 kg 10 x 9 kg, 10 x 9 kg, 10 x 9 kg (na złej maszynie zrobilam!) 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 10 x 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 4 kg, 8 [...]